Diyet yapmadan nasıl kilo verebilir ve göbeği kaldırabilirsiniz?

Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve göbek nasıl alınır? Bu, modern kadınların ilgilendiği ana sorulardan biridir. Ve cevap basit - doğru beslenme. Kilo vermenize ve tartılarda izin verilen sınırlar içinde kilo vermenize yardımcı olacak odur. Ne yazık ki, diyetlerin hiçbiri uzun vadede işe yaramaz. Kesintiler kaçınılmazdır. Ayrıca, egzersiz yapmayı ciddi olarak düşünmeniz gerekir. Kusursuz bir görünüm için tek altın formül bu.

Diyet yapmadan kilo vermek ve sarkık göbekten kurtulmak pek çok kadın ve erkeğin hayalidir. Uygulanması kolay değil, ancak oldukça mümkündür.

Göbeği ve yanları çıkarmak için nasıl düzgün yenir?

Öncelikle bölgesel olarak yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Doğru beslenme ile (eğer fazla kiloluysanız), vücudunuz bacaklarda, kalçalarda, midede ve göğüste kilo verecektir (son nokta genellikle adil seks tarafından üzülür). Ama hiçbir şey yapılamaz. Sorunun (büyük bir karın ve masif bacaklar, kalçalar şeklinde) mevcut olduğunu açıkça fark ettiyseniz, beslenmenizi iyileştirmenin zamanı geldi. Diyet yapmak değil, öğünleri düzenlemektir. Bu, göbeği çıkarmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

1. Küçük öğünler yiyin ve midenizi germeyin. Dinlenirken mideniz yaklaşık olarak yumruğunuz kadardır. O kadar değil, değil mi? Bu nedenle fraksiyonel olarak (küçük porsiyonlarda) yemek gereklidir.
2. Öyle olur ki, günün ortasında (öğle yemeğinden veya ikindi çayından birkaç saat sonra) yemek yeme arzusu vardır. Ama aldatıcı olabilir. Gerçek şu ki, vücudumuz susuzluk ve açlık arasında ayrım yapmaz. Bu durumda, küçük yudumlarda bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. 15-20 dakika sonra acıktıysanız, kendinize hafif bir atıştırmalık verin.
3. Amacınız kilo vermekse, unlu ürünler veya tatlıların (tercihen bitter çikolata) az miktarlarda ve sadece sabahları tüketilmesine izin verilir. Sonuçta, bir gece dinlendikten sonra metabolizmamız hızlanıyor ve öğlen 12'den sonra yavaşlıyor.

Yağ Yakıcı Gıdalar

• Balık ve deniz ürünleri. Karides, pisi balığı ve morina iyot bakımından zengindir. Bu madde yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı uyarır.
• Soğan ve sarımsak, baharatlar. Sağlıklı bir diyetin tüm bu bileşenleri kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır. Bu arada, birçok fitness modeli yemekleri tuzlamamayı tercih ediyor, ancak yemeklere her zaman sıcak baharatlar ve otlar eklenir.
• Meyveler arasında kivi, greyfurt ve portakal en iyi yağ yakıcılardan bazıları olarak kabul edilir. Bu arada, listelenen narenciye ile ilgili olarak: yağların yakılmasına katkıda bulunan maddeler hamurda değil, özenle çıkarmaya çalıştığımız beyaz filmlerde bulunur.
• Sebzeler arasında kereviz ve brokoliye özellikle dikkat edilmelidir.

Evde diyetleri zayıflatmadan nasıl kilo verilir: ipuçları ve püf noktaları

Bu ipuçları, kilo vermenize ve evde karnınızı ve yanlarınızı çıkarmanıza yardımcı olacaktır:

• Günde 10 bin adım atın. Spor yapmak için tembelseniz, kilo vermenin daha iyi bir yolunu bulamazsınız (doğru beslenme kurallarına tabidir). Ortalama olarak, 6-8 km'dir. Ancak bu süreci izlemek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Ayrıca, asansörü reddetmek iyi bir karar olacaktır - merdivenlerden inip çıkmanın gluteal kaslarınız, bacaklarınız ve hatta mideniz üzerinde büyük bir yük olduğunu unutmayın.
• "Yüzer" belden kurtulabilir ve bir kasnak (veya - yeni çıkmış bir hula-hoop) kullanarak küçük bir karnı çıkarabilirsiniz. Her gün en sevdiğiniz TV şovunu oynayın ve çemberi her yönde 10-15 dakika çevirin. Bu yoğun antrenmanın yarım saati 210 kalori yakar. Ve bu, bir dakikalığına, birçok kişi tarafından çok sevilen kızarmış patateslerin bir kısmı!
• Kilo vermeye karar veren birçok kadın, bağırsakları lavmanla temizlemeye karar verir. Ancak bu temizleme seçeneği herkes için kabul edilemez. Yoldaki tüm toksinleri ve toksinleri süpürdüğü bilinen bir salata fırçası kullanarak birkaç gün oruç tutmanızı öneririz. Bu tür bağırsak temizliği sevenler, bir şok marul dozundan ve ardından bağırsakların boşaltılmasından hemen sonra midenin önemli ölçüde "sönük" olduğunu not eder.
• Karın ve belde kilo vermek için sözde gaz provokatörlerinden vazgeçmek gerektiğine inanan Amerikalı bir beslenme uzmanını da dinleyebilirsiniz. Bunlar arasında Cynthia Sass, baklagiller, inek sütü, lahana içerir. Ama biz de sadece sindirim sistemimiz için oldukça zor olan bu ürünlerin az miktarlarda kullanılmasını önereceğiz. Ayrıca yemekten sonra bir bardak meyve suyu veya bir bardak çayın reddedilmesi önerilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, birinci, ikinci ve komposto tam olarak doğru bir diyet örneği değil. Aynı yemek sırasında sıvı ilk yemekleri ve garnitürleri birleştirmemeniz tavsiye edilir.
• Her yemekten önce (15-20 dakika) bir bardak su içmelisiniz. Bu, öğle veya akşam yemeklerinde fazla yemek yemenizi ve daha fazlası için mutfağa gitmenizi önleyecektir. Ciddi kilo problemleriniz varsa 2 bardak su içmelisiniz.
• İnsan doğası kısıtlamalardan nefret eder. Muhtemelen kuralı duymuşsunuzdur - 6'dan sonra yemek yemeyin. Gerçek şu ki, bu tavsiye sadece akşam 10-11'de yatan insanlar için geçerlidir. Ve gece yarısından sonra Morpheus krallığına giderseniz, yatmadan 4 saat önce yemek yemeniz gerekir. Böyle bir süre boyunca, yemeğin sindirmek için zamanı olacak ve yemek yeme arzusuyla işkence ederek yatakta dönüp dönmeyeceksiniz.

Oruç günleri de sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermeye ve göbekten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Haftada bir kez kefir veya yeşil çay tüketilmesi önerilir. Bu gün en az 2-2, 5 litre içmeniz gerektiğini unutmayın. sıvılar!

Karnınızı evde temizlemeye yardımcı olacak egzersizler

Karın kurtulmak ve karın kaslarını güçlendirmek için oldukça etkili bir kompleksi tarif etmeye başlamadan önce tüm egzersizlerin yavaş yapılması gerektiğini söylemeliyiz. Önemli olan tekrar sayısı değil, uygulama kalitesidir. Tekniğe tam bağlılıkla, yüksek kaliteli ölçülen eğitimden sonra kasların yükü yoğun ve gevşemiş olandan çok daha iyi hissettiğini fark edeceksiniz.

Nefesinizi izlemek çok önemlidir. Yük altında her zaman bir ekshalasyon olduğunu unutmayın. Bu durumda nefes verme yavaş yapılmalı, dudaklar bir tüp haline getirilmelidir.

• Dizlerinin üstüne çök (yere). Ellerinizi önünüzde "duada" katlayın. Şimdi çok yavaş bir şekilde vücudu geriye yatırmaya başlayın (mide gergin ve kalçalar sıkıştırılır). Başınızı düz tutun ve hiçbir durumda geriye doğru eğmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 ila 15 kez yapın.
• Bel ve karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için kilo vermek için yan bar yapmak çok etkilidir. Destek kolunuz dirseğinizden bükülü halde yan yatın. Elinizin doğrudan omzunuzun altında olduğundan emin olun. Kasayı yavaşça yerden kaldırın ve boştaki elinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yan tahtayı 10 defaya kadar tekrarlayın.
• Sırtlı bir sandalyeye oturun. Sırtınızın üst kısmını sabitleyin ve ellerinizle sandalyenin kenarını kavrayın. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze kaldırın (sırtınızı düz tutun) ve aynı şekilde yavaşça yere indirin. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
• Zor da olsa en iyilerinden biri, alt karın bölgesinden yağ yakmak için "bacakları başın arkasına bükmek" olarak kabul edilir (popüler olarak - "ters yönde huş ağacı" olarak adlandırılır). Bacaklarınız düz, avuç içi aşağı bakacak şekilde yere yatın. Çok yavaş bir şekilde pelvisinizi (karın kaslarınızı kullanarak) yerden kaldırın ve düz bacaklarınızı başınızın arkasına getirin. Ayak parmaklarınızla zemine dokunun ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve ardından yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-10 kez yapın. Kaslarınız çok zayıfsa, 1-2 kez. Bu alıştırmada, asıl şey midenizi gergin ve gergin tutmamaktır.

Karnı evde hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmaya yardımcı olan bu egzersiz setini haftada 4-5 kez yapın (karın kaslarının iyileşmesi için gluteal veya sırt kaslarından daha az zamana ihtiyaç duyduğunu unutmayın, bu nedenle böyle yoğun bir rejim sadece vücudunuza fayda sağlar).

kardiyo egzersizi

Kendi kilonuzla kuvvet antrenmanına ek olarak, diyet kullanmadan etkili kilo kaybı için evde haftada 1-2 kez kardiyo antrenmanı yapmanız önerilir. Eğlenceli müziği açabilir ve bir saat boyunca zevkinize göre dans edebilir veya listeden birkaç komplekse göz atabilir ve kendiniz seçebilirsiniz:

• Nihai Dansı Güçlendirin;
• Janet Jenkins, Bir Saatte Öl;
• Tracy Anderson'dan Kardiyo
• Denise Austin: Tüm Vücut Yanığı Kardiyo.

Antrenman tecrübeniz 1-2 yıldan fazla ise Sean T'nin oldukça etkili antrenmanlarına yakından bakmanızı öneririz. Ancak derslere başlamadan önce doktorunuza danışın. Video komplekslerinde eklemlerinize ve kardiyovasküler sisteminize "vurabilecek" birçok kardiyo egzersizi vardır.

Doğru yolda olan ve fitness yapmaya veya spor salonuna gitmeye başlayan birçok kişi, kilo vermeyi başardığını, midenin daha esnek hale geldiğini ancak kabartmalı baskının fark edilmediğini not eder. Bunun nedeni ise yanlış beslenmedir. Evet, kasları pompaladınız ama onlar bir yağ tabakasının altında saklanıyorlar. Bu nedenle, diyetinizi ayarlamak çok önemlidir. Sadece "kurumaya" çalışmayın! "Kurutma" diyeti çok serttir ve yalnızca yarışmadan önce formlarını geliştirmesi gereken sporcular için uygundur.

Hızlı kilo vermek ve göbeğinizi çıkarmak için ne yapmanız gerektiği konusunda çok tartışabilirsiniz. Ama sonunda, yine de iki bileşene geri döneceğiz - fiziksel aktivite ve dengeli (düşük kalorili değil) bir diyet. Yeni moda hiçbir yöntemin, çaba harcamadan belinizin yontulmuş ve midenizin düz görünmesini sağlayamayacağını anlayın. Pek çok kadının bayıldığı şallar bile, süper bir figür için sadece daha önce bahsedilen malzemelerle birlikte çalışır. Vücudunuzu ve vücudunuzu sevin: Onu sağlıklı yiyeceklerle doyurun ve egzersiz sırasında vücudunuzu terletin, o zaman size karşılık vereceklerdir.